whey protein รีวิว

whey protein รีวิว เวย์โปรตีน โปรตีนที่นักเล่นกล้ามหรือนักเพาะกายต้องหามารับประทาน แต่บางบุคคลบางทีอาจจะยังไม่ทราบว่าเพราะอะไร เวย์โปรตีน โน่นช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อของพวกเราได้ วันนี้ผมก็เลยจะพาทุกท่านมารู้จะกับเจ้าอาหารเสริมตัวนี้กันนะครับ เริ่มจาก กล้ามแต่ละผูกของเรามีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักด้วยเหตุผลดังกล่าวการทานอาหารสร้างเสริมกล้ามเนื้อนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนเข้าไป อย่างที่พวกเราศึกษามาว่า โปรตีนมีบทบาทสำหรับการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซม และรักษาส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย แต่ถ้าว่าโปรตีน หรือแหล่งโปรตีนไหนบ้างที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เหมาะกับนักเล่นกล้ามหรือนักเพาะกล้ามแหล่งโปรตีนสำคัญที่เราสามารถหามากินคือ เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ปลา ไข่ รวมทั้งถั่ว

whey protein รีวิว

แม้กระนั้นแหล่งโปรตีนกลุ่มนี้มีโปรตีนในจำนวนสูงแต่ว่ายังไม่เท่ากับ whey protein ผู้หญิง เวย์โปรตีน ดังนี้เป็นเพราะว่าใน เวย์โปรตีน มีกรดอะมิโนครบทั้งยัง 20 จำพวก รวมทั้ง BCAA ที่ช่วยสร้างเสริมกล้าม แถมยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายใช้ประโยชน์ได้รวดเร็วอีกด้วยในกระบวนการผลิต เวย์โปรตีน นั้น ใช้กระบวนการแยก เวย์โปรตีน ออกมาจากน้ำนมวัว

ซึ่งมีจำนวนเพียงแต่ 20% ของนมทั้งหมดทั้งปวงขอรับ (คิดดูว่าสุดยอดขนาดไหน)การคัดนี้จะผ่านการกรองด้วยฟิลเตอร์พิเศษ รวมทั้งทำให้แห้งมีลักษณะเป็นผุยผงมีกลิ่นเหมือนนมครับผม ยิ่งถ้าหากเป็น Whey Isolate ของ biovitt ล่ะก็ยิ่งมีความบริสุทธิ์ของ Whey Protein สูงครับแถมสารอาหารครบ โซเดียมหรือเกลือก็มีปริมาณน้อยเพราะผ่านการกรองมาเป็นอย่างดี การแยกกรองนี้จะแยกเอาไขมันแล้วก็น้ำตาลออกไป ทำให้ Whey Protein ไม่มีไขมันและน้ำตาล

ส่งผลให้นักเล่นกล้ามอปิ้งพวกเราๆมีหุ่น Lean อีกด้วยนักเล่นกล้าม นักเพาะกล้าม หรือแม้แต่นักกีฬาที่อยากความแข็งแรงสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ การรับประทาน เวย์โปรตีน เป็นประจำจะก่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาไวขึ้น สร้างเสริมแล้วก็ฟื้นฟูร่างกายที่ผุกร่อนไปในขณะบริหารร่างกายได้ครับผม แต่อย่างไรก็ตาม การกิน เวย์โปรตีน ควรกินในจำนวนที่พอเหมาะพอควร เนื่องจากว่ารับประทานเยอะเกินไปก็ไม่เป็นผล

เวย์โปรตีนมีกี่ประเภท?

ตอนนี้เวย์โปรตีนถูกสร้างออกมาหลายหลายประเภท เพื่อรองรับในสิ่งที่ต้องการของผู้บริโภคที่ต่างกัน บทความนี้เราจะยกตัวอย่าง 2 หมวดใหญ่ๆของเวย์โปรตีน ดังเช่นว่า คนผอมบางที่อยากเพิ่มน้ำหนัก รวมทั้ง คนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

1. Concentrate: เวย์โปรตีนที่สกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ที่ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และก็น้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอควร การย่อยสลายแล้วก็ซับช้า เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มขนาดของกล้ามรวมทั้งน้ำหนักตัว

2. Isolate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ (บางแบรนด์บางทีอาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ออกจะเร็วและง่าย เหมาะสำหรับกลุ่มคนที่อยากได้สร้างกล้าม พร้อมด้วยควบคุมไขมันรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต

3. Hydrolyzed: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สิ่งที่พิเศษกว่าเป็นไม่มีแลคโตส เหมาะกับคนที่แพ้นมวัว การสลายตัวและดูดซึมง่ายและก็เร็วทันใจกว่า 2 ตัวข้างต้น (ในเวลาเดียวกันราคาก็บางทีอาจสูงกว่าด้วย)
Tips: การกินเวย์ทั้ง 2 อย่างงี้ยังคงจำเป็นต้องบริหารร่างกายร่วมด้วยหญิงก็กิน”เวย์โปรตีน”ได้?โดยทั่วไปแล้ว “โปรตีน” มีความหมายต่อสุขภาพมนุษย์ปกติอยู่แล้ว เนื่องจากว่าเป็นสารอาหารที่จะสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อน รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามและการเจริญเติบโต อีกทั้งมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ รวมทั้งเซลล์ต่างๆในร่างกาย

กับให้พลังงานในกรณีที่ร่างกายขาดพลังงานด้วย
สูตรที่ 2: ในการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายปรารถนาอย่างง่าย นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการออกกำลังกาย ถ้าเกิดไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 แม้กระนั้นถ้าบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)ยกตัวอย่าง นางสาวเอหนัก 55 กิโลกรัม เป็นสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยเหตุดังกล่าวนางสาวเออยากได้โปรตีนวันละ 66 กรัมต่อวันรับประทานเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักจะลด?จำเป็นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนสำหรับเพื่อการช่วยลดความอ้วนโดยตรง

ถ้ารับประทานเวย์โปรตีน…แต่ว่าไม่ควบคุมการรับประทานอาหารและไม่บริหารร่างกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วย เนื่องจากว่าร่างกายได้รับพลังงานต่อวันมากเกินความอยากได้ช่วงเวลาเดียวกัน ที่ร่างกายของเราอยากโปรตีน เป็นเพราะเหตุว่าจะนำมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเหตุว่าการออกกำลังกายแม้กระนั้นได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป แล้วก็เมื่อกล้ามลดลง ผลเสียที่ตามมาคือระบบการเผาต่ำ เป็นสาเหตุของการเกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งก็คือเมื่อกลับมากินเท่าเดิมแต่กลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง ด้วยเหตุว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามเป็นการดึงพลังงานสะสม หรือที่เราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเอง

ถ้าหากกินเวย์โปรตีนแต่ไม่บริหารร่างกายล่ะ?ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล ถ้าเกิดคุณเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแม้กระนั้นรับประทานเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่พอๆกับผู้ที่บริหารร่างกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในลักษณะของไขมันส่วนเกินแล้วจำต้องกินเวย์โปรตีนอย่างไร?ถ้าคุณสุภาพสตรีปรารถนาลดความอ้วน แนะนำว่าการรับประทานเวย์โปรตีนเหมาะสมกับผู้ที่อยากได้ลดน้ำหนักแล้วก็อยากสร้างกล้ามเนื้อ เพราะว่าบางคราวผู้ที่กำลังลดหุ่นเลือกกินแต่ว่าผักและก็ผลไม้

ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายจึงเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนจึงมาช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ แต่อย่างไรก็ดี…ควรจะออกกำลังกายพร้อมๆกันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริหารร่างกายที่มีแรงต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมันรวมทั้งเพิ่มกล้ามมีประสิทธิภาพสูงทีเดียวกินตอนไหนถึงได้รับคุณประโยชน์สูงที่สุด?ตามปกติแล้วเวย์โปรตีนสามารถกินได้ช่วงเช้าภายหลังตื่นนอน เพราะเหตุว่าจะทำให้โปรตีนซับได้ไว

และก็หยุดการเสื่อมสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงานแม้กระนั้นดังนี้…ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนเป็น ภายหลังบริหารร่างกาย 30-60 นาที ด้วยเหตุว่าจะเป็นตอนๆที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาวะที่อยากได้สารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและสารอาหารต่างๆเจริญที่สุด แม้กระนั้นได้ย้ำกับ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ว่า คุณไม่มีความจำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนก็ได้ ถ้าหากคุณกินอาหารครบ 5 กลุ่มในทุกมื้อ เนื่องจากว่าโปรตีนธรรมชาติสามารถมักพบในเนื้อแดง เนื้อไก่ ไข่ ปลา นม เต้าหู้ อื่นๆอีกมากมาย
“เมื่อใดถ้าคุณกินอาหารหลักได้เพียงพอต่อความอยากของร่างกาย ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานเวย์โปรตีนเพิ่มอะไร เนื่องจากเวย์โปรตีนคืออาหารเสริมไม่ใช่อาหารหลัก” ผู้ฝึกสอน กล่าวทิ้งท้าย

เพิ่มน้ำหนัก วิธีพิจารณาตนเองก่อนว่าคุณซูบผอมเพราะอะไร ไม่อยากกินอาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกรับประทาน ต้องเป็น ของกิน หรือ ของ ที่ถูกใจจริงๆถึงจะ ยอมกิน หรือสำหรับ บางคน เป็น คนกินง่าย กินมาก แต่ก็ ยังผอมอยู่ดี ก็จะต้อง มาดูกัน อีกครั้งว่าอาหาร ที่คุณ กินเข้าไปนั้น มันมีคุณประโยชน์รวมทั้ง ให้พลังงาน เพียงพอ หรือไม่ และ ความประพฤติปฏิบัติกา ใช้ชีวิตของคุณ เป็นยังไง มีการรับประทาน อาหาร อย่างสมบูรณ์ สมควร หรือไม่หรือ การออก พลังกาย ที่ไม่ถูกแนวทางหรือไม่ ไปดูกันเลย ดีมากกว่าว่า วิธีเพิ่ม น้ำหนัก นั้นมีอะไร บ้างเราไปดูกันเลย รับประทานอย่าง ไรไม่ให้อ้วน แม้กระนั้นบทความนี้พวกเราจะเน้นย้ำ ไปถึงท่าน

ที่กินยังไง ก็ไม่อ้วน ขึ้นสักที วันนี้ WE Fitness Society เรามี ข้อมูลดีๆมาแชร์ ให้ กับท่านที่ ต้องการอ้วน ขึ้นให้ได้รู้ หญิง หรือ ผู้ชาย ต่างก็ อยากที่ จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่น ใจมากเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน บำรุงร่างกาย จะถ่ายรูป ก็ทำ ได้อย่าง มั่นอกมั่นใจ ก็เป็น ที่รู้กันว่าถ้าหากคุณต้องการจะ อ้วนคุณก็ จะต้องกินอาหาร ให้ มากเพิ่มขึ้น กินให้เก่ง เป็นสุข

กับ การ รับประทานอาหาร แม้กระนั้นก็มี อีกคนไม่ใช่น้อย ที่อยากอ้วน แต่ กิน เท่าไหร่ ก็ไม่อ้วน สักทีสูตรการ กินอาหาร เพิ่มน้ำหนักมาจ้า มาเริ่มกันเลย แนวทางเพิ่ม น้ำหนัก ตัวส่วนใหญ่ แล้ว จะ มุ่งเน้น ไปที่การ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การกิน รวมทั้ง การ ออกกำลังกาย เป็นหลัก ถ้าอย่างนั้นพวกเรามา เริ่มกัน ที่การรับประทานอาหารกันก่อนนะคะ เริ่มจากเบสิกกล้วยๆเลยจ้ะ โน่นคือ

ถ้าหากต้องการเพิ่มน้ำหนักพวกเราก็จำต้องกินให้มากยิ่งขึ้น มากยิ่งกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในวันแล้ววันเล่า และกินให้มากยิ่งขึ้น จากธรรมดารับประทานวันละ 3 มื้อ บางทีก็อาจจะเพิ่มเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพิ่มปริมาณแคลอรี กินเพิ่มจากปกติไปอีกวันละ 500 แคลอรีต่อวันจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้ราว 0.5 กก.ต่อสัปดาห์ และก็ จะต้องกิน ให้มากยิ่งขึ้นกว่า Ttmtprosport นี้เมื่อ ต้องออก กำลังกาย ร่วม ด้วยนะคะ เพิ่ม โปรตีนจากปลา ให้ มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อ จะได้มีกล้าม เนื้อร่างกาย

ที่มีไขมันน้อย โดย เฉพาะ ปลาที่ ปรุงด้วยวิธีการต้มหรือนึ่ง ย้ำของกิน จำพวกโปรตีน ไขมัน และก็ คาร์โบไฮเดรต ที่มีแคลอรี สูงๆเนื่องจาก สารอาหาร เหล่านี้ จะช่วย ในการเพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างดีเยี่ยม โดยควรจะเน้นย้ำ Ttmtprosport ไปที่การประสมประสานกันระหว่างโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ในทุกๆมื้อ ของกิน เพื่อ ความสมดุลเพิ่มน้ำหนัก ผู้ที่ ซูบผอม หรือ รับประทานยังไงก็น้ำหนัก ไม่ขึ้นสักที ซึ่งการ ปรับเปลี่ยน กระบวนการกิน แล้วก็ เพิ่มการออกกำลังกายอย่างถู กวิธี จะช่วย เพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างเร็ว แม้กระนั้น

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *